Možná jste si všimli, že se po běhání cítíte skvěle. Není to náhoda – věda odhalila fascinující mechanismus, který stojí za tím příjemným pocitem po sportování.
Ve vašem těle existuje neuvěřitelný systém, který dokáže vyrobit přírodní "koktejl pohody". Po pořádném běhu se rozjede naplno a zaplavuje vás pocitem klidu, euforie a úlevy od bolesti. Jmenuje se endokanabinoidní systém (ECS) – a většina lidí o něm nemá ani tušení.
Co je to endokanabinoidní systém?
Endokanabinoidní systém tvoří složitou síť receptorů a molekul napříč celým tělem. Jeho úkolem je udržovat homeostázu – biologickou rovnováhu všech procesů. Ovlivňuje, jak se cítíme, jak vnímáme bolest, jak reagujeme na stres, ale i to, jak kvalitně spíme.
Nejdůležitější jsou dva typy molekul:
-
Anandamid – nazývaný "molekula blaženosti" podle sanskrtského slova "ananda"
-
2-AG – druhý klíčový endokanabinoid v našem těle
Runner's high: Když chemie těla hraje prim
Roky jsme si mysleli, že za slavný "runner's high" můžou endorfiny. Jenže současný výzkum odhalil překvapivou skutečnost: endokanabinoidy jsou hlavními aktéry této show.
Důvod je prostý. Tělo sice endorfiny vyprodukuje, ale nezpřístupní je mozku – nemohou projít hematoencefalickou bariérou. Endokanabinoidy jsou však malé, lipidové molekuly, které se do mozku dostanou bez problémů a tam spustí tu pravou chemickou párty.
Co říká věda: Důkazy z laboratorních studií
Mezinárodní výzkumné týmy provedly desítky studií na lidských dobrovolnících. Výsledky jsou jednoznačné.
Experiment z roku 2003
První vědecký pokus svého druhu sledoval skupinu 24 běžců při různých aktivitách. Po třičtvrtě hodině intenzivního pohybu vzrostly hladiny anandamidu v krvi dramaticky.
Studie o intenzitě (2013)
Tým biologů objevil klíčovou souvislost: endokanabinoidy se uvolňují jen při optimální intenzitě. Příliš pomalý pohyb, nebo naopak extrémní výkon účinek nevyvolá.
Rozsáhlá analýza (2023)
Vědci analyzovali výsledky 21 nezávislých studií. Závěr: u většiny lidí dochází k prokazatelnému nárůstu endokanabinoidů během aerobní aktivity.
Kdy se runner's high dostaví?
Zlatá pravidla:
-
Doba: 30-50 minut nepřetržitého pohybu
-
Puls: 70-80% vašeho maxima
-
Intenzita: cítíte námahu, ale ještě mluvíte
-
Aktivita: běh, cyklistika, rychlá chůze, plavání
Víc než jen dobrý pocit
Aktivace endokanabinoidního systému běháním přináší:
Okamžité efekty:
-
Snížení úzkosti a stresu
-
Přírodní úleva od bolesti
-
Pocit euforie a pohody
-
Zlepšení nálady
Dlouhodobé benefity:
-
Lepší odolnost vůči stresu
-
Podpora neuroplasticity mozku
-
Posílení imunitního systému
-
Zlepšení kvality spánku
1. Zapomeňte na výkony
Nemusíte být atleti. Stačí začít dvacetiminutovou procházkou rychlejším tempem a postupně zařazovat krátké běžecké úseky.
2. Najděte své tempo
Běžte tak, abyste ještě dokázali mluvit, ale přitom jste cítili, že pracujete. Tohle je váš endokanabinoidní "sweet spot".
3. Dejte si čas
Runner's high není garantovaný už při prvním výběhu. Někdy trvá týdny, než se tělo naučí efektivně uvolňovat endokanabinoidy.
4. Držte rytmus
Třikrát až čtyřikrát týdně po půl hodině - tohle funguje nejlépe pro stimulaci ECS.
Proč právě teď začít?
Současný životní styl přetěžuje náš endokanabinoidní systém. Chronický stres, nedostatek pohybu a špatná strava vedou k jeho "vyčerpání". Běhání je reset pro celý systém.
Nejde pouze fyzičku – jde o to obnovit přirozenou rovnováhu vašeho těla a mysli.
Podpora endokanabinoidního systému mimo běhání
Kromě pohybu můžete ECS stimulovat i jinak. Výzkumy ukazují, že některé přírodní látky mají skvělý vliv na tento systém.
Beta-karyofylen (BCP) je jednou z nejzajímavějších možností. Tato terpenová sloučenina, kterou najdete například v černém pepři, oreganu či konopí, přímo aktivuje CB2 receptory vašeho endokanabinoidního systému. Na rozdíl od jiných kanabinoidů nevyvolává psychoaktivní účinky, ale podporuje protizánětlivé procesy a pomáhá s regenerací.
BCP můžete získat konzumací určitých potravin nebo jako doplněk stravy. Kombinace pravidelného běhání s podporou BCP může výrazně zlepšit fungování vašeho ECS.
Váš přirozený systém pohody čeká na aktivaci
Máte v sobě perfektně vyladěný mechanismus, který dokáže vyrobit přirozenou "drogu štěstí". Potřebuje jen správný impuls – a tím je pohyb.
Zkuste to. Vaše tělo má vše nachystané. Stačí vyjít ven a rozběhnout se.
Běhání aktivuje nejsofistikovanější systém přirozené pohody, jaký znáte. A je celý jen váš.
Zdroje: Studie citované z PubMed databáze včetně průkopnických prací Sparling et al. (2003), Raichlen et al. (2012, 2013) a dalších peer-reviewed výzkumů publikovaných v prestižních vědeckých časopisech.
Foto: Adobe Stock
